পঞ্চম অধ্যায়: সাত মিনিটের ব্যায়াম

আলেক্সের সমাধান আসলে খুবই সরল ছিল—সে সবচেয়ে বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি গ্রহণ করল, যাতে শরীরচর্চার কার্যকারিতা সর্বাধিক হয়। তার স্মৃতির এক কোণায় সে এক বিস্ময়কর শরীরচর্চার কৌশল খুঁজে পেল, যা একবিংশ শতাব্দীতে বিজ্ঞানীরা সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন পদ্ধতি হিসেবে আবিষ্কার করেছিলেন। প্রতিদিন মাত্র সাত মিনিট, বারোটি অনুশীলনের একটি সেট করলেই নাকি নিখুঁত শরীরচর্চার ফল পাওয়া যায়।

ক্রীড়াবিজ্ঞান এক গভীর ও উপভোগ্য বিদ্যা; কৌশলটা রপ্ত করতে পারলেই যে কেউ এতে আকৃষ্ট হয়ে পড়ে। উচ্চমাত্রার শরীরচর্চা সাধারণত দীর্ঘ দৌড় কিংবা ভারোত্তোলন কক্ষে কঠিন অনুশীলনের কথা মনে করায়। অথচ এই বারোটি অনুশীলন কেবল নিজের শরীরের ওজন, একটি চেয়ারের আর একটি দেয়ালের সাহায্যে সম্পন্ন করা যায়। উচ্চমাত্রার শরীরচর্চার আধুনিক চাহিদাকে মাত্র সাত মিনিটের টানা চ্যালেঞ্জে পরিণত করেছে এটি, আর এর সবটাই বিজ্ঞানসম্মত ভিত্তির উপর নির্মিত।

এই অনুশীলন বর্তমানে বিজ্ঞানীদের আবিষ্কৃত সবচেয়ে দক্ষ কৌশল—প্রতিদিন শরীরের সীমার কাছাকাছি কয়েক মিনিটের উচ্চমাত্রার অনুশীলনেই পেশির ভেতর মৌলিক পরিবর্তন আসে, যা কয়েক ঘণ্টার দৌড় বা সাইক্লিংয়ের সমতুল্য। বিজ্ঞানীরা বলেন, প্রতিটি অনুশীলন দ্রুত পাল্টাতে হবে; সময় হবে ত্রিশ সেকেন্ড। আর অস্বস্তির মাত্রা এক থেকে দশে আটের কাছাকাছি থাকা উচিত। অর্থাৎ, সাত মিনিটের অনুশীলনটা বেশ কষ্টকর হবে, তবে সুফল—শুধু সাত মিনিটেই কাজ শেষ।

পূর্বজন্মে আলেক্স এই পদ্ধতি একবার চেষ্টা করেছিল, সত্যিই কার্যকর লেগেছিল তার। তখন সে ছিল ঘরের কোণে বসা এক তরুণ, সারাদিন কম্পিউটার সামনে বসে থাকত, শরীর দিনকে দিন দুর্বল হয়ে পড়ছিল। এই বৈজ্ঞানিক অনুশীলনের কথা সে ইন্টারনেটে জেনেছিল, কিছুদিন চেষ্টা করেছিল, শরীরও অনেক ভালো হয়েছিল। দুর্ভাগ্য, সে বেশিদিন টিকিয়ে রাখতে পারেনি।

শোনা যায়, এই পদ্ধতি যদি ছোটবেলা থেকেই শুরু করা যায়, তাহলে ফলাফল সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়। কারণ সাত মিনিটের এই অনুশীলন নিজস্ব ওজনকে কাজে লাগায়, বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ে, ফলে সীমাবদ্ধতাও বাড়তে থাকে।

আলেক্স এই পদ্ধতিতে আকৃষ্ট হয়েছিল মূলত দুই কারণে—এর জন্য সময় লাগে খুব কম, আর এটা অত্যন্ত নিরাপদ। অন্যান্য অনুশীলনে শরীর আঘাত পেতে পারে, এখানে সে ঝুঁকি নেই; বরং সুফল ক্রমাগত বাড়তেই থাকে। শরীর আরও সুগঠিত হয়, সৌন্দর্য বাড়ে।

অবশেষে, আলেক্স স্থির করল, এখন থেকে সে সাত মিনিটের এই শরীরচর্চাই করবে। দেখতে চায়, শরীরকে কতদূর নিয়ে যেতে পারে। তত্ত্ব অনুযায়ী, এই পদ্ধতিতে মানুষের শরীর স্বাভাবিকভাবেই শারীরিক সীমায় পৌঁছাতে পারে।

সে ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের আড়ালে একটি ফাঁকা ঘর খুঁজে নিল, সেখানে তার পরিকল্পনা বাস্তবায়ন শুরু করল। তবে প্রথমবারেই সে বুঝল, চার বছরের শিশুর শরীর দিয়ে কিছু কিছু অনুশীলন ঠিকঠাক করা যায় না; কিছু করার আগেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

‘আবার চেষ্টা করি!’—আলেক্স মনেই নিতে চাইল না, এত সহজ বারোটা অনুশীলন সে পারবে না। প্রতিটা আলাদা করলে খুব সাধারণই মনে হয়, কিন্তু একত্রে, মাত্র সাত মিনিটে করতে গেলে, তখনই বোঝা যায়, সহজ নয়।

প্রত্যেকবার করা মানেই নিজের সীমার চ্যালেঞ্জ। ধীরে ধীরে আলেক্স এই বারোটি অনুশীলন আয়ত্ত করতে লাগল। প্রতিবার সাত মিনিট, দিনে কয়েকবার, শরীরের সামর্থ্যকে সে সর্বোচ্চ পর্যায়ে নিয়ে যেতে চাইল।

শুরুতে সে বাবা-মার চোখ এড়িয়ে করত। কিন্তু সময় যেতে সেটা সম্ভব হলো না। তাছাড়া, শরীরচর্চা প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে, নিয়মিত করলেই ভালো—তাতে শরীর অভ্যস্ত হয়।

বাবা-মা যেন জানতে পারে, সেজন্য আর গোপন করল না আলেক্স। সে ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিদিন সকাল সাতটা ও রাত সাতটায় সাত মিনিটের অনুশীলন শুরু করল।

‘আলেক্স! তুমি কী করছ?’—অ্যাঞ্জেলা খুব জলদি দেখে ফেলল, তখন আলেক্স লাফাচ্ছে, উঠে-নেমে কঠোর অনুশীলন করছে।

‘আমি, আমি শরীরচর্চা করছি!’

‘শরীরচর্চা? এসব তো খুব সাধারণ কসরত, অথচ তোমার শরীর ঘামছে টলটল করে।’ অ্যাঞ্জেলা একটু অবাক হয়ে আরও কিছু জিজ্ঞেস করল। আলেক্স তার আগে থেকেই প্রস্তুত করা উত্তর দিল। বলল, সে এক ম্যাগাজিনে পড়েছে, বিজ্ঞানীরা এই অনুশীলনগুলো তৈরি করেছেন, প্রতিদিন সাত মিনিট করলে নাকি সুন্দর ছিপছিপে শরীর পাওয়া যায়।

অ্যাঞ্জেলা খুব একটা গুরুত্ব দিল না, জানত, তার ছেলের বুদ্ধি আছে, যে কিছু পড়ে, খুব তাড়াতাড়ি শিখে ফেলে। তবে এটাও জানত, আলেক্স খুবই অলস, কোনো কিছুতে বেশিদিন টিকে না।

সেদিন রাতে, বার্ট যখন স্ত্রীর কাছ থেকে ঘটনা শুনল, হেসে বলল, ‘হা হা, এই পদ্ধতি তো তোমার জন্য একদম ঠিক আছে! তুমি কোনো কিছুতেই সাত মিনিটের বেশি আগ্রহ ধরে রাখতে পারো না!’

‘কারণ, আমি সাত মিনিটের মধ্যেই অন্যদের চেয়ে ভালো করে ফেলি!’—এই উপহাসকে আলেক্স মোটেও গুরুত্ব দিল না।

কার্পেন্টার দম্পতি দেখে কিছু বলল না, বরং ছেলের এই অদ্ভুত শরীরচর্চা দেখেও হাসিমুখে মেনে নিল।

এক মাসেরও বেশি সময় ধরে আলেক্স এই সাত মিনিটের অনুশীলন চালিয়ে গেল। দ্রুত এর ফল দেখা গেল—তার ‘অনুকরণ স্মৃতি’র সময়সীমা বাড়তে শুরু করল। যদিও বৃদ্ধি খুব ধীর, প্রায় এক মাসে মাত্র এক সেকেন্ড বাড়ে।

‘অনুকরণ স্মৃতি’র সর্বোচ্চ সময় সে ঘড়ি দিয়ে মাপত। যখনই সীমার কাছে পৌঁছাত, মনে হতো শরীরের রক্ত চলাচল প্রায় বন্ধ হয়ে যাচ্ছে। তখনই বুঝত, সীমা এসে গেছে।

যদি প্রয়োজন হয়, সে সীমার চেয়ে বেশি সময়ও পার করতে পারে, তবে স্বাভাবিক সময়ের অর্ধেকের বেশি যেতে পারে না। তবে সে চেষ্টা করেনি, কারণ তখন মনে হয়, বুঝি মৃত্যুর কাছাকাছি চলে এসেছে। সে এমন ঝুঁকি নিতে সাহস পায়নি—এবার মরলে আর নতুন করে জন্মের সুযোগ নেই।

এই অনুশীলনের কারণে, আলেক্সের শরীর দ্রুত বেড়ে উঠল। তার বাবা-মার শরীর-গঠনও ছিল উচ্চ ও শক্তপোক্ত। পর্যাপ্ত পুষ্টি ও বৈজ্ঞানিক অনুশীলনের কারণে আলেক্স সাধারণ ছেলেমেয়েদের চেয়ে মাথা-খানিক উঁচু হয়ে গেল।

খুব শিগগির, বৃদ্ধ জো বিষয়টি খেয়াল করল। সে বার্টকে জিজ্ঞেস করল, ‘তোমার ছেলে এত দ্রুত বড় হচ্ছে কেন? মনে হচ্ছে আমার ছেলে জ্যাকি’র চেয়েও লম্বা, অথচ জ্যাকি তো বয়সে দু’বছর বড়।’

বৃদ্ধ জোর স্ত্রীর সন্তান সংখ্যা অনেক—সে পাঁচটি সন্তান জন্ম দিয়েছে, জ্যাকি সবচেয়ে ছোট, বয়স ছয়। সত্যিই, আলেক্স জ্যাকি’র চেয়েও লম্বা, সবাই ধরে নেয়, তারও বয়স ছয় বছর।

‘আসলে, আমিও ঠিক জানি না।’—বার্ট চিন্তাভাবনা করে বলল, ‘হয়তো ওর ওই শরীরচর্চার কারণেই।’

‘শরীরচর্চা? তোমরা কি ছেলেকে শরীরচর্চা শেখাও?’—বৃদ্ধ জো আরও অবাক।

‘আমরা তো শেখাইনি! শুনেছি ও কোথায় যেন শিখেছে, নাকি প্রতিদিন সাত মিনিট করলেই চলে, তবে ও দিনে দু’বার করে, প্রতিবার সাত মিনিট।’

বার্টের চোখে, আলেক্সের কয়েকটি কসরত সাধারণ শরীরচর্চার মতোই মনে হয়—দেখতে বেশ সহজ।

‘এত কার্যকর? আমি নিজের চোখে দেখে নিতে চাই!’—বৃদ্ধ জোর অনুরোধে, বার্ট আলেক্সকে ডেকে আনল, যেন সে কসরতগুলো দেখিয়ে দেয়।

‘এই কয়েকটা কসরত?’—বৃদ্ধ জো দেখে, সত্যিই খুব সাধারণ মনে হলো। কিন্তু নিজে চেষ্টা করে দেখল, ঠিকঠাক করা সত্যিই কষ্টকর। একবার করতেই সে ঘেমে একেবারে ভিজে গেল।

‘জো! তুমি তো একবারই করলে, এত ক্লান্ত হলে কেন?’—বার্ট অবাক হয়ে জিজ্ঞেস করল।

‘তুমি নিজে চেষ্টা করে দেখো! এত সহজ নয়!’—বৃদ্ধ জো হাঁফাতে হাঁফাতে বলল।

বার্ট জানত, জো’র শরীর ষাঁড়ের মতো শক্ত, বিশ্বাসই করতে পারল না, এত সাধারণ কসরত করেও সে হাপিয়ে উঠবে। নিজেও চেষ্টা করল, তবে অর্ধেক করার পরেই হাঁপাতে শুরু করল।

‘এত ক্লান্তির কথা! অথচ আলেক্স তো খুব সহজেই করছে!’—বার্টও ক্লান্ত হয়ে পড়ল।

এটা স্বাভাবিক। বড়দের শরীর, ওজন অনেক বেশি। অনুশীলনের অভ্যাস না থাকলে, শরীর এমন কসরতে সহজে মানিয়ে নিতে পারে না—শুধুমাত্র ছোটবেলা থেকেই অভ্যাস গড়ে তুললে সম্ভব।

আলেক্স মলিন হেসে বলল, ‘এবার বুঝলে, কতটা কার্যকর এই অনুশীলন পদ্ধতি!’

জো ও বার্ট আর কিছু বলল না। তারা ভাবল, প্রতিদিন মাত্র সাত মিনিট দিলে যদি এমন সুন্দর শরীর পাওয়া যায়, তাহলে তো দারুণ ব্যাপার।

‘জো, আমরা দুজনও চেষ্টা করি না কেন?’

‘চলো, এক মাস ধরে দেখি। তবে আমি আমার ছেলেমেয়েদেরও এতে যোগ দেব, দেখি কোনো সুফল হয় কিনা!’

এরপর থেকেই, সাত মিনিটের এই শরীরচর্চার পদ্ধতি দ্রুত ছড়িয়ে পড়ল। যারা নিয়মিত করত, তারাও দ্রুত ফলাফল দেখতে পেল—এটা সত্যিই কার্যকর। সবাই বলত, বিজ্ঞানীদের আবিষ্কৃত পদ্ধতি, যদিও কেউ জানত না, কোন বিজ্ঞানীর কৃতিত্ব।

প্রায় অর্ধ শতাব্দী পর, বিজ্ঞানীরা এই পদ্ধতি নিয়ে গবেষণা করল। তারা দেখল, প্রতিদিন সাত মিনিট করলেই দ্রুত অতিরিক্ত চর্বি কমে যায়, সুন্দর শরীর গড়ে ওঠে।